잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다. 미국 피츠버그대학 　　연구팀의 연구에 의하면 수면시간이 짧은 사람은 충분한 수면을 취한 　　사람에 비해 특정한 일이나 사물에 집착하는 증상을 보이는 경우가 많　　은 것으로 조사됐다. 적당한 수면 시간에 대해서는 의견이 분분하지만 　　사람마다 조금씩 차이가 있다. 아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌이 　　　들 정도, 낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞　　은 수면 시간이다.

22. 비타민을 충분히 섭취하라

　　복합 비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고 결장암　　　의 경우 발병 위험을 85%까지 줄일 수 있다. 또 치매 예방에도 효과가 　　있다. 특히 임신한 여성이 비타님 B 복합제인 엽산을 충분히 섭취할 경　　우 임신 중독이나 출산시 발생할 수 있는 각종 위험을 크게 줄일 수 있　　다. 그러나 전립선암 환자라면 과도한 비타민 섭취가 오히려 해로울 　　　수 있으므로 유의하는 것이 좋다.

23. 피부관리에 신경 써라

　　강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 　　질병의 원인이 된다. 피부가 건조해 지는 것 역시 피부 질환의 원인이 　　된다. 이를 막기 위해 자외선 차단제난 보습제를 사용, 피부를 보호　　　　하는 것이 좋다.

24. 치아 건강에 유의하라

　　입 속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방해야 한다. 사과　　　나 오렌지, 당근 등 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 십어 먹으면 얼룩　　을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다. 　　스낵이나 당분 함량이 높은 채소는 충치의 원인이 될 수 있으므로 가능　　하면 섭취를 줄이는 것이 좋다.

25. 배우자를 신중히 선택하라

　　50대 남성을 대상으로 한 조사 결과를 보면 아내가 건강하지 않은 사람　　은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높　　　은 것으로 나타났다. 배우자의건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

26. 물을 많이 마셔라

　　하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람에 비　　해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다는 연구결과가 있다. 성인 　　남성의 경우 하루 2.9리터(약 12잔), 여성의 경우 2.2리터의 수분을 섭취　　해야 한다. 소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이 마셔야 한다.

27. 침대 사용에 주의하라

　　침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다. 침대에 누워 　　지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라

　　무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취하는 것이 좋다. 갈치, 연어, 참치, 　　굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 　　있는 것으로 알려져 있다.

29. 친구와 많은 시간을 보내라

　　65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함　　께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.

30. 직업을 바꿔라

　　이 모든 것 이외에 직업을 한 번 바꿔 보는 것도 좋겠다. 지금 하고 있　　　는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 　　일을 찾아 보는 것도 좋다.